“田径飞人”博尔特让所有人见识了世界上最快的速度，他就像闪电一样从人们的视线中划过!还没等我们反应过来，他就已经穿过了终点线。在奥运会这个最高水平、最短暂的比赛中我们记住了这个人高马大，健壮结实的家伙。你想知道博尔特的健身秘籍吗?小编马上告诉你。
设定明确的目标
奥运金牌-那对咱们来说可能还有点儿远。不过，几组标准的卧推练习，一场半程马拉松，或者是减掉10公斤体重，这些总可以吧!
你的第一步和尤塞恩·博尔特一样，那就是把你的目标说出来。你可以告诉你的妻子或你的训练伙伴，只要对方很关心你并会记住这件事就可以。当然，你也要关心你自己。把你的目标写下来，贴到冰箱门上。把你的目标公之于众可以让你处于其他人的监督之下，如此一来，不坚持下来会很难，也会很尴尬。
目标与白日梦的区别在于，你是否付诸行动去实现它。所以，你的第二步就是给自己设定一个最后期限，从现在就开始，不断增加训练强度。
第三步，你就可以开始执行训练计划了，去实现不断增长的目标，同时也别忘了适当地给自己一些奖励。博尔特说：“我的教练会给一个赛季定下几个特定目标。然后他会把这些目标按每周、每天再细分，让每周、每天都有固定的目标。这样，我们所做的每件事就都有了目的，在每个阶段里，我们也就知道我们想要的是什么了。
我们非常赞同这种训练方法，他说：“我也会让我的每名客户都写下他们的目标。你的目标就是你做事情的理由，如果这个理由够大的话，你一定会找到实现它的方法。”为身体脂肪比例、力量和体型这三方面设定每月目标，每周检查进展。