4、可以锻炼全身的肌肉 （1）踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。 （2）踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。 （3）由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。 （4）不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。 （5）双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。 （6）同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。 5、能够心情愉快地坚持下去
长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”（坂结教练语）