步骤二 第3——4周 增加运动量 1、目标指向：平日1小时，周末2小时 习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。 为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮料。 关注自己的脉搏 有氧运动中，有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数（一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多）来表示。最大心拍数（心拍数的界限值，可根据年龄求得）的50——60％左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20——30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120——140拍的程度。脉搏可在骑车途中停下来测量。若测出6秒钟12——14拍，再乘以10即每分钟120——140拍。最好在这个范围内来行驶。 正确的“脂肪燃烧范围”计算公式 目标心拍数＝[（220-年龄）——安静时心拍数]×0.5——0.6+安静时心拍数≒脉搏数。 安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50％（0.5）的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70＝130（拍/分）。
1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14，400kcal.这些可以在一个月（30天）之内减掉吗？