温馨提醒 1.桌椅平稳，地板不滑 在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低，很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆，有一些细节问题需要注意，以免运动时受伤。首先，要选择底部平稳的桌子，千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑，否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的杂物，要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次，办公窒内以铺有地毯为宜，慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后，椅子要调整到适中的高度，并一定要选择有靠背的办公室椅子。 2.办公室要具备良好通风条件 ①不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力，也不建议马上开始运动。午睡之后，可以先用10分钟时间使自己充分清醒，以使身体各关节活动自如，然后再进行运动。 ②室内的废气不断地在循环，这样很容易导致一些流行性疾病的发生，不利于运动的顺利进行和人体的健康。所以，要注意在具有良好通风设备、对流装置的办公室内健身。 ③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往，大家身上的细菌很容易残留在办公桌上，容易造成细菌的传播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。 推荐动作 1.向后伸展 这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。 分解动作： Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。 Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。 频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。 2.背部拉伸 这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。 分解动作： Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。 Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。 Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。