3.椅上扭转 这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。 分解动作： Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。 Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。 Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。 频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。 4.坐式平移 这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。 分解动作： Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。 Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。 Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。 Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。 频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。 5.屈膝上提 这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。 分解动作： Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。 Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。 Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。
频率和时间：重复动作，坚持10次。