9.扩胸动作 这个动作可以增强背肌力量。 分解动作： Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。 Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。 频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。 10.收腹练习 这个动作可以稳定腰部脊柱。 分解动作： Step1：站立或端坐，自然呼吸。 Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。 频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。 11.大腿后伸 这个动作可以增强大腿肌力量。 分解动作： Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。 Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒 频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。