轻松减肥瘦身操 7天见效(图)(2)

动作困难无法实现时，可以尝试膝盖触地练习　　双腿闭合进行俯卧撑练习，要比想象的难很多。如果没办法按照以上的方法进行练习，可以尝试膝盖触方式训练。　　1．两手支撑身体于地面上，双手之间的宽度大于肩宽。膝盖触地，小腿抬起，两脚交叉。

　　2．由膝盖开始至头部保持成一直线，然后做俯卧撑，身体慢慢的无限接近地面，至最大限度还原至图1`。身体伏下的过程注意腰部不要上抬。

三分钟筋骨训练 -2-　　使用哑铃的下蹲运动练习　　一边进行哑铃练习一边下蹲，可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉，将意识集中在肌肉上，按摩1分钟的节奏进行练习。　　1．身体站直，两脚打开略比肩宽，手臂弯曲90度向上举起哑铃。　　2．一边吸气然后身体下蹲，腰部下落至大腿与地面平行位置。

　　3．一边吐气，一边提高腰部位置，并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。