轻松减肥瘦身操 7天见效(图)(5)

来源于：花花女人2014-11-19 11:41编辑：vdolady

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　　1分钟腹肌练习操！　　有氧运动后，马上进入腹肌练习。　　基本腹肌练习　　1．仰躺在地面上，手放于耳朵后，膝盖立起。目光直视天棚。　　2．然后慢慢的吐气，下颚抬起，腹部以上的腰部慢慢的向上抬起，感觉像是要碰触到喉咙的方向。反复操作。　　使用到臀部的腹肌练习　　1．双手放于身体两侧，手心朝下，腿部闭合抬起，膝盖90度弯曲。　　2．保持这样的姿势，然后吐气，臀部稍稍向上抬起，将意识集中在腹肌处，抬起臀部。图1&图2反复操作。

　　以上是“3-2-1瘦身法”的基本练习。

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