居家宅女的30天快速瘦身体操(5)

蛙坐式

瘦身部位：胸部，股部，大腿

身体直立，与肩同宽，持一哑铃，双手各握住哑铃一端，弯曲手肘，将哑铃置于胸前。

身体向下蹲，成青蛙式，将双手肘放于两大腿之内且紧靠大腿

抬升臀部，大腿近笔直，上半身笔直向下弯曲，成抱膝姿势，使得手肘始终紧贴大腿内侧，

恢复初始蹲坐姿势。

重复练习12次。

第2个月：重复练习25次，每隔五次蹲坐练习休息五分钟。

第3个月：无哑铃运动。重复第二个月运动规律，每隔五次蹲坐练习休息五分钟，继而在休息时身体呈俯卧撑式。

平板压球式

瘦身部位：腹肌，斜侧肌

身体位于保健球钱，成下跪姿势，将双手放置于保健球中心上，夹紧双手。

双脚向后延伸，直至完全伸展，使身体从头部至脚后跟完全成一直线。

收紧腹部，保持臀部高度，试着用手肘在球上写出你的姓和名，使得球可以左右来回轻微移动（坚持用手臂支撑30-45秒）。

第2个月：滚动姿势，试着让球进行顺指针旋转20次，然后逆时针旋转20次。

旋转幅度在一个排球距离。

第3个月：在球上写26个字母。

训练小技巧：

加强腹部锻炼，打开双手，保持双拳分开几英寸。可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线：定期锻炼不间断

Y，T形伸展式

瘦身部位：手臂，上背部，腹部，股部，大腿

双手各持一哑铃，双脚与肩同宽，成半蹲式，翘臀，使上背部与地面平行。

双手往地面方向延伸，掌心相对，使哑铃位于膝盖位置附近，这是初始位置。

伸直手臂，对角往外张开，是手臂与身体呈Y字形，掌心相对。

放下手臂，重复练习8-10次。

从初始位置开始，双手直接向两侧伸展，与肩同宽，掌心向上，呈T字形，如果，也可空手成T字形。

放下手臂，重复练习8-10次。