经济实惠的运动减肥方法 爬爬楼梯能瘦身(9)

　　消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：

　　1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；

　　3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；

　　4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　运动要点及频率：

　　刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。