会运动+巧穿衣拯救你的粗手臂(3)

№2：负重提举 1.手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。 tips：这个运动在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的效果，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。