初夏做什么户外有氧运动好(3)

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5、爬山

春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。 持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。

6、跳绳

跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等，是一种低耗时高耗能的有氧运动。跳绳简单易学，器械也简 单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。