7日运动节食减肥计划表(3)

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最有效果的7日运动减肥计划表

下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。