香港名模为你示范瘦身瑜伽(4)

香港名模为你示范瘦身瑜伽

弓式

做法：

1.俯卧，两手放于体侧，双脚伸直，微微打开。

2.弯曲双膝，手臂向后伸展，双手抓住脚踝，收紧臀部。

3.吸气，背部用力，使躯干尽量上扬，同时大腿用力上提，挺胸。

4.最后只剩腹部在地面支撑，双手伸直，保持自然呼吸。

提示：要收紧臀部和大腿肌肉，不要屏气。

功效：柔韧脊柱，伸展颈部，最大限度地扩张胸部，强化背部，缓解背痛。按摩腹腔内部器官，减少腰、腹部脂肪。