欧洲杯带动运动风潮 明星也变足球宝贝(6)

2012无疑是大热运动年，欧洲杯、奥运会，一波又一波，爱运动的你要忙了!眼下欧洲杯渐成宠儿，连大明星也扎堆儿展现运动风彩，姚晨、柳岩更是化身“足球宝贝”。紧跟时尚的你，不如也加入进来，大汗淋漓、挥汗如雨，痛痛快快玩起来!苗条身形，玩出来!最后小编还附上了跑步瘦身小贴士哦!

跑步变瘦秘诀2

让全身的机头缓和起来后，跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉，有效预防肌肉腿!

跑前拉伸，肌肉更容易运动!

肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。

Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。

Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。

Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。

次数：重复10次。

股关节运动：

腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。

Step1 右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。

Step2 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。

次数：左右交替进行，重复10次。

跑完伸展，避免肌肉腿!

拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。

正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。

次数：每次维持20秒。

拉伸前大腿：

变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。

Step1 左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。

Step2 这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。

次数：左右交替进行，重复10次。