运动塑身操 在家练出魔鬼身材(2)

动作一：撑体

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部气力将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

动作二：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的气力使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。