9步减肥操 夏季自信穿上比基尼(3)

STEP 3：俯撑抬腿

手臂屈肘，两手握拳，用下臂撑着地面，双腿往后伸直，脚趾撑地，全身抬起离地，注意臀部不要往上撅起。然后在这个姿势的前提下，交替地上台左右脚，每次抬起放下的动作都尽量轻缓。

STEP 4：单侧伸展

双腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撑直在地面上，令上身与地面平行，大小腿成90度夹角。然后同时往后踢起左腿，往前举起右臂，并都与地面平行，斜对的手臂和腿部都伸展起来，再左右互换重做动作。