最有效的瘦腰方法是什么 三个小动作轻松练就小蛮腰

S曲线最关键的地方当然是腰部的曲线啦，如果你有个水桶腰，那基本与曲线绝缘了，那么最有效的瘦腰方法是什么呢？下面的三个小动作，只要坚持做，一周后就可以变腰精哦！

动作一、仰卧半起

平躺在垫子上，抬起双腿，膝盖弯曲，双手交叉呈X行放在你的胸前，做仰卧起坐的动作。记住，头部是不能接触到地面的，慢慢呼气，吸气，来回做25个左右。

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提示：

这个动作的关键在于下巴不能靠在胸部上，不然效果会大打折扣，而且一旦出现肩部有痉挛的现象，请你要停止运动，不然会影响身体的健康。

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动作二、仰卧抬腿

仰卧，双手向上抬起来，慢慢抬高双腿，与地面呈90度，要时刻收紧你的腹部肌肉，如果臀部能离地瘦腰效果会更好，坚持2秒，然后再将双脚放回到地板上。慢慢呼气、吸气，每次做20个左右。

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提示:

请记住是腹部在用力，而不是你背部和腿部在用力。尽量不要让自己的骨盆倾斜。举起双腿的时候，膝盖是不能拉向胸部的。

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动作三、深蹲

双腿并拢，双手向前伸直。一定要保持背部挺直，胸部放松。慢慢往下做深蹲的动作，膝盖不能超过脚尖的位置。做20个左右，当然如果能做更多效果会更好。