养生瑜伽 跃动女人身与心(4)

方法：

1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；

2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；

3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；

吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。

十、主动排毒每月断食一次

压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：

1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；

2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；

3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。

Tips：美女瑜伽师的3个小妙招

瑜伽师的小妙招

1、女人养生要“恋艾”

女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。

2、在家穿木质夹脚拖

印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。

3、空调房里备条围巾

避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。