Step2
脚掌贴在床上不动,双膝向左边下压,让右膝盖贴到床面,膝盖下左压时,右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍,还原后换边并重复3回。
Tips
右膝盖下压时若贴不到床面,可将左脚放在右膝上,帮忙下压。
抬脚姿势
功效:强化腹肌、调整内脏,促进肩部之血液循环;刺激腰椎,调节生理异常。
Step1
仰卧,双手放身体两侧、双脚曲膝,一脚上抬90度,脚掌与小腿垂直,膝盖伸直。
Step2
举起的脚不动,再将另一脚也抬起,双脚与地面成90度,脚尖指向自己,保持此姿势自然呼吸20秒,缓缓放下双脚后再重复做3遍。
专家说
做鱼式的床不能太软,否则无法将腰部撑起,建议可选择床边位置,或使用软垫铺在地面上做,效果较佳。