工作压力大,兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼,试试治疗失眠的瑜伽动作吧,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。
桥式
功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。
Step1
先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。
Step2
边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。
简单骨盆操
功效:放松下肢及骨盆肌肉群。
Step1
把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。
Step2
再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。
Tips
想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。
鱼式
功效:消除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。
Step1
仰躺,手臂前臂上弯成90度,双脚自然张开与肩同宽。
Step2
边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原时前臂先平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
Step4
用腹部的力量让头慢慢抬起,眼睛看脚趾,背椎再一节一节缓缓放下,让身体平躺。重复动作5遍。
肝肾功能操
功效:刺激与按摩肝肾,同时帮助松软骨盆。
Step1
仰卧,双手向外打开,手掌心朝上,双脚膝盖弯曲,双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。