长时间伏案一个姿势工作，使很多网虫体内血液循环变得缓慢，久而久之，体内不仅会有毒素蓄积，降低机体抗病能力，容易罹患疾病。而且还会引起身体局部肥胖，肌肉乏力、僵硬等。推荐几个简单易学，不需要特殊场和器材的瑜伽动作，你可以随时随地伸展放松和锻炼，让身体血液循环快起来，只要持之以恒，就会取得很好的效果。
1、山姿势
两脚并拢站立，两手臂向天空伸举，掌心向前，神线看着手末端，保持姿势，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力，紧紧收紧小腹，感受自手末端到脚末端的深深拉伸，要充分的呼吸，这个动作会使呼吸急促，是呼吸从鼻子发出的声音，还原姿势。
作用：拉伸脊椎，使身体变暖。在呼吸的最后一刻，活跃腹部血液，会使腹部纤细。
注意：脖子向后仰时，脖子不要用劲，轻轻地向后仰。
2、半月姿势（伸展全身肌肉的）
两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直，两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵，深吸一口气，呼气时身体向右倾，再吸气身体还原；呼气时身体向左倾，再吸气时身体还原。站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向左推，身体弯向右侧，以此姿势保持30秒；站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向右推，身体弯向左侧，以此姿势保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿势，肘部微微弯曲，脖子向后仰45度，向左右两边肩膀摇摆下颚，放松身体，轻松的呼吸3次。
作用：很好地伸展全身肌肉
注意：保持姿势时，身体要尽可能向外伸展。
3、椅子姿势
站立，把两个脚张开到可以容纳两个拳头的程度，两脚前后要保持直线，双臂向前伸与地面平行，一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度，然后脚趾翘起，感觉臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖，身体重心放在脚后跟，收紧腹部，坚持30秒。慢慢站起还原，轻轻地呼吸3次。
作用：此姿势可以有效消除大腿、臀部、腰部的赘肉，塑造良好的身形。
注意：两脚站立时脚尖绝对不能往里或往外歪曲。膝盖保持90度时，膝盖间的距离不能缩小，膝盖也不能到脚趾前面。保持姿势时，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，
4、三角姿势
先将左右腿打开至120厘米左右，同时两手臂向两侧伸开，与地面平行。右脚往外转90度，左脚往内收10度，吸气，呼气时弯曲右腿膝盖呈90度，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸，慢慢将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，指尖轻触脚尖，左手伸向天空尽量伸举，视线望向左手根部，要保持上身和地面呈45度角，坚持25秒，然后站立还原。反方向再做一次。还原后双脚自两侧一点点往内收，轻松的呼吸3次。
作用：对全身肌肉都有放松和拉伸效果，可矫正全身的肌肉走形。
注意：膝盖弯曲时不超过脚尖，保持90度。保持姿势时臀部不要往后，要往前收紧，骨盆往里的话，可能会轻松点，但效果不好。