5式户外瑜伽 瘦身又减压(3)

功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。

　　肩倒立式

做法：

1.仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;

2.吸气，抬起双腿与地面垂直;

3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。