5式户外瑜伽 瘦身又减压

春季天气暖和，在户外做瑜伽的人们也越来越多，在海边做瑜伽的爱好者们，可以一边感受海风清凉的吹拂，还可以一边欣赏大海的美丽景色，这一刻，将身体轻轻展开，在一呼一吸间，体会心灵与身体的对话，感受由内而外的愉悦。

　　三角式

做法：

1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方;

2.平展手臂，掌心向前;

3.吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸;

4.反侧做法相同。

功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。

　　单腿鸽王式

做法：

1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处;

2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直， 保持 平衡，调整几个呼吸;

3.放松，还原。反侧做法相同。

功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。