3反臂前屈式
①站立，双脚尽量分开，双臂伸过头顶，双手反向交叉。
②弯曲上身向下，直至头顶触到地板，双手置于地板上，伸直双腿。
③收起双臂，双手在背后互抱手肘。
④头顶触地，双腿伸直，脚趾可微微指向里面，保持身体平衡。
4站立前屈式
①站立，双脚尽量分开。
②弯曲上身向下，直至头部触地，弯曲手肘置于肩膀两侧，双手握拳置于双脚处并触地，伸直背部。
③抬起身体，收回双腿与臀部同宽，伸直双腿。
④弯曲上身使背部与地板平行，撑紧颈部，伸直双臂，双手自然放在膝盖处，眼睛看向地板。
5平坐式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②双臂伸直置于身体两侧，手掌撑在臀部两侧，微微抬起双脚远离地板，肩膀向后靠，打开胸部。