5招瑜伽缩阴提肛 让产后女人更“性”福(6)
来源于：未知2011-06-08 12:04编辑：vdolady
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第5招 椅子式
功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
椅子式Step1
Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
椅子式Step2
专家说
不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可！
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