坐角式
这个姿势能促进骨盆区域的血液流通，伸展腿部，放松并锻炼髋部，减缓分娩时的痛苦。
1.两腿向两侧伸直，打开至舒适的程度。
2.两手放于体前，吸气，伸展脊椎，呼气，两手慢慢向前移动，下落上身。停留在这个姿势上，保持7次呼吸。
提示：怀孕五个月内的孕妇，如果身体条件允许，可以将两臂伸直，上身贴地。
猫伸展式
增强脊柱的弹性，改善血液循环，促进消化，给腹中的胎儿提供更多的营养，自己也补充了体力。
1.双膝跪地，两手十指张开落地，两臂垂直于地面。吸气，抬头，塌腰，伸展脊椎。
2.呼气，弓起后背，低头，下巴向内收。
提示：重复动作11次。