三角侧伸展式
有助于增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，缓解因怀孕引起的便秘。
1.两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。
2.呼气，弯曲右腿。
3.深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。
提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以弯曲右手臂，靠在右大腿上做支撑。
怀孕后期，如果感觉这个动作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止练习。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通，防止静脉曲张。有助于打开髋部，利于分娩。
1.两脚心相对，两膝向旁打开。两手抓脚，深吸气，伸展脊椎。