9个简单动作塑造纤细美腿(2)

6、下狗式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至前臂伸直紧贴地板，臀部尽量向上抬起，放低头部，伸直背部。

7、跑步式变式

左腿伸直，脚尖点地，右腿抬离地板，小腿与地板平行，脚面绷直，双臂伸直置于肩膀下方撑住身体，臀部微微向上，身体向前推。

8、儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，双臂伸直扑向前方，额头置于地板上，腹部紧贴大腿面。

9、下狗式变式

在下狗式的基础上，抬起头部离地，双臂伸直撑在肩膀前方，左腿伸直着地，右腿抬离地板，并伸直指向上方，尽量伸展身体。