9个简单动作塑造纤细美腿

1、盘坐式

双腿盘坐，手臂自然伸直，双手置于膝盖上，背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向斜下方。

2、战士式

站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直置于右侧，脚趾指向身体前方，身体向左侧弯曲，至左臂伸直，手指尖触地，右臂伸直靠近耳朵，做到最大限度的伸展身体。

　　3、平板式高阶版

俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部下方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动作难度较大，建议初学者勿试。

　　4、桥式变式

仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行即可。

　　5、双腿翻转式

仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚并拢，抬起双腿离地，并翻转使脚尖置于头部上方的地板上，抬高臀部。