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9个简单动作塑造纤细美腿

来源于:未知2011-06-08 12:08编辑:vdolady
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1、盘坐式

双腿盘坐,手臂自然伸直,双手置于膝盖上,背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向斜下方。

2、战士式

站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直置于右侧,脚趾指向身体前方,身体向左侧弯曲,至左臂伸直,手指尖触地,右臂伸直靠近耳朵,做到最大限度的伸展身体。

  3、平板式高阶版

俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部下方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动作难度较大,建议初学者勿试。

  4、桥式变式

仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行即可。

9个简单动作塑造纤细美腿

  5、双腿翻转式

仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚并拢,抬起双腿离地,并翻转使脚尖置于头部上方的地板上,抬高臀部。

图说天下
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