难减部位瘦身瑜伽搞定(3)

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；

step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；

step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

　　纤细大腿

step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。