4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身材。还原成预备至势，重复后做另一侧。
5、指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌压缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸分开地面，手指仍触地以坚持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6、转动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌压缩。呼气，身材慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能把持的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过分顶。吸气还原，再重复。这些练习应当按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作恳求每组做10次（每侧5次）。假如开始认为太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。