紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1、 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起。
2、 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次。
紧实大腿
Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
1、 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾。
2、 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次。
第二步 简单伸展
做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
1、 站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次。
2、 双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次。
3、 双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次。