蹲式莲花
1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。
2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。
3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。
骆驼式
1、跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。
2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。
4、吸气回正,呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。
简易树式伸展
1、站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。
2、吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。
3、另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。
4、保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。
功效:加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。
加强擎天式
1、站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶。
2、呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展。
3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次。
功效:调节身体激素的平衡。舒展脊柱,缓解压力,舒缓心情。