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美丽瑜伽师秘授OL舒缓瑜伽

来源于:未知2011-06-10 11:47编辑:vdolady
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下午茶的时间到了,办公室里劳累的你,娇艳疲倦,酥肩渐麻,你想吃点小零嘴,更想活动一下身体。瑜伽教练王媛,教你几个坐姿瑜伽动作,可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。准备一下,跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽!

  坐姿呼吸

整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。

1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

  肩背伸展

1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。

2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

  功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。

2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

  提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

  单腿屈膝

1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。

3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

图说天下
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