12式减肥瑜伽 打造傲人身材让你大胆裸(4)

　　第七式：

放松身体，坐直于地面，深呼吸，两脚微微弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。还原以后，再换另一方向做。

该式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线更加结实有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。

　　第八式：

先利用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，慢慢把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。

该式可以有助于畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。

　　第九式：

利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。

该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有效伸展大腿四头肌。