美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 7式伸展瑜伽 轻松打造纤细四肢(2)
5、靠墙俯撑
A.双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。
B.吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。
锻炼部位:手臂
6、坐姿反式俯撑
A.坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。
B.以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。
重复多次。
7、持玲摆臂
A.直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。
B.放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。
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