7式伸展瑜伽 轻松打造纤细四肢(2)

　　5、靠墙俯撑

A.双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。

B.吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。

　　锻炼部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撑

A.坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。

B.以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

重复多次。

　　锻炼部位：手臂

　　7、持玲摆臂

A.直立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

B.放下，顺势拉住背后，尽量往上抬。

锻炼部位：手臂