7式伸展瑜伽 轻松打造纤细四肢

麒麟臂？蝴蝶袖？萝卜腿？大象腿？多么恐怖的字眼！如果你身上有这些可怕的部分，就赶快来看看小编为你准备的这一套减肥瑜伽动作吧，简单的伸展动作，轻松打造纤细的四肢！

　　1、手脚侧伸展

A.身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。

B.右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

每侧重复多次，左右两侧交替重复。

　　锻炼部位：手臂、大腿

　　2、坐姿单抬腿伸展

A.坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

B.保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。

左右两侧交替重复多次。

　　锻炼部位：手臂、膝关节、腿部

　　3、俯撑抬臀

A.俯卧撑姿势准备（脚尖处可用瑜伽砖垫高），腰背臀腿在一平面上。

B.臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，恢复起始姿势。

重复动作数次。

　　锻炼部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

A.坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。

B.身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

　　锻炼部位：手臂