于波教你最有效的减肥瑜伽(2)

来源于：未知2011-07-12 18:39编辑：vdolady

　　直角式

作用：伸展肩膀，消除肩颈僵硬。

　　步骤一　　双手平举与肩同宽，手掌并贴靠在墙上。

步骤二　　身体下弯同时往退后，尽量使身体与臀部呈90度角，伸展手指，保持这个姿势2分钟。再重复上述动作5-6次。

　　伏地挺身猫式

作用：保持上半身气血循环通畅，美化上半身线条。

步骤一　　双手撑于地面呈跪姿。双手与双脚尽量与身体呈90度。

步骤二　　手肘弯曲使胸口慢慢下降，但用双臂施力撑住身体不要碰到地板，约停留3秒后，用手再度将上身撑起，上下反覆做5次。

　　牛面式

　　作用：可使脊椎挺直，改善手脚，肩部僵硬的情况。

　　步骤一　　腰背挺直呈坐姿，将左脚跨过右大腿，双手置于大腿两侧。

　　步骤二　　双手放于身体前方地面，臀部离地呈起跑姿势，双脚则维持交叉状。

　　步骤三　　上身挺直微向右转，右手叉腰左手置于脑后，左手肘往后拉，停留5秒再放松，左右换边做，循环做约3次。

　　背部伸展式

　　作用：伸展腿部后方以及下背部肌肉。

　　步骤一　　身体离墙15公分站直。

步骤二　　上身向下弯腰使臀部顶住墙壁，膝盖可稍微弯曲。

　　步骤三　　双手抓住双脚脚踝，胸部慢慢向大腿靠近，停留10秒后深呼吸，颈部放松，慢慢站立起来，重复此动作约5-6次。