让你立刻拥有曼妙身姿的5大水中瑜伽(2)

　　功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

　　要点：力点腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）

　　功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。

　　注意：肌内全部收紧。

—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。