瑜伽排除你的垃圾情绪(2)

　　心情焦虑不安时 半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

心情起伏过大时 勇士式

平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。

　　动作要领

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。

初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。

　　3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

　　4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。

　　5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。

注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。