瑜伽排除你的垃圾情绪(4)

注意双脚脚尖和臀部不要离地。

　　2.右手举起置于脑后。

初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。

　　3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。

注意挺直腰不要低头。反方向亦然。

初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。

压力过大时 倒立抬腿

压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。

　　动作要领

1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。

想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。