冥想呼吸 压力“飞”出体外(2)

   注意力集中于自己的呼吸吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊椎方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出。然后再吸气，重复3至5分钟。注意，发出的声音要足以让耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。