心灵的洁净 从瑜伽洁肠法开始(4)

   瑜伽动作三：腰部旋转式腰部旋转式瑜伽功效：这个练习放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿态、体态的不正。它还消除腰部和髋关节的僵硬强直。腰部旋转式瑜伽动作：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。