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为上班族男性贴身定制的瑜伽

来源于:未知2011-09-02 11:32编辑:vdolady
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现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。 1.双腿与肩同宽跪下。 2.手抓住脚踝,身体呈弓状。 3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。 4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。 牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。 1.坐下,两腿向前伸直。 2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。 3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。 4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。 5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。 6.放松,复原。左右换边再做一次。 侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。 1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。 2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。 3.伸展脊背,展开胸部。 4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。 直角式———伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。 1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。 2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。 3.放松脖子,但不要垂下头。 4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。 背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。 1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。 2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。 3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。 4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。 5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。 束角式———打开胯关节,平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。 TIPS: 男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。 有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤。
图说天下
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