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夏季六式瑜伽修炼优美S曲线(3)

来源于:凤凰网时尚2011-10-23 12:32编辑:vdolady
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        增延脊柱伸展式

        做法:

        1.站立,双腿两脚并拢。

        2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。        3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

        4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

        功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

图说天下
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