第三招:美化体线
症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多
动作1:颈部环绕
这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。
好处:缓解颈部疲劳。
Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。
动作2:鹰式双臂环绕
这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。
好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。
意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。
Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。
动作3:腰部扭转
这样做:右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕,吸气,收腹挺胸。吐气,肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换,换另一边扭转。
好处:苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉
Tips:背部挺直,感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸,深深地吸气。因为是练腰腹,此动作不宜在饭后练习。