办公室瑜伽 解决白领身材困扰(3)

人人都在羡慕那些穿着鲜亮高级的套装出入高级写字楼之间的白领一族，那是每个人为之奋斗的目标，让所有人都羡慕的职业。可是只有白领们自己知道自己的苦衷，长时间的泡在椅子上上自己倍感疲劳，而且还严重影响着身材。那么想要留住好的身材我们该怎样做呢?

动作4：抬腿收臀

口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。

好处：美化臀线

Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。

动作5：拉伸臀部

口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。

好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。

Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。