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白领办公室瑜伽操 赶走疼痛轻松瘦身

来源于:花花女人2014-12-20 12:59编辑:vdolady
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长期做在办公室运动很少,OL们总是觉得腰酸背痛和没精神,如何缓解这样的症状,不如来试试办公室瑜伽操,赶走疼痛轻松瘦身。

1、伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

长期做在办公室运动很少,OL们总是觉得腰酸背痛和没精神,如何缓解这样的症状,不如来试试办公室瑜伽操,赶走疼痛轻松瘦身。

白领办公室瑜伽操 赶走疼痛轻松瘦身

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

5、调整骨盘突出

长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次

长期做在办公室运动很少,OL们总是觉得腰酸背痛和没精神,如何缓解这样的症状,不如来试试办公室瑜伽操,赶走疼痛轻松瘦身。

白领办公室瑜伽操 赶走疼痛轻松瘦身

6、桌边半蹲式

离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振!

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式:

1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。

温馨提示

1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强勉强;

2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感。

图说天下
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