当下不少想塑身的美眉都选择瑜伽,因为瑜伽既能塑身又可以让思绪平静下来,真正做到了身心合一。不过,你听说过阴瑜伽吗?恐怕不少美眉会摇头了。阴瑜伽和普通瑜伽比较,最大的优势在于阴瑜伽十分重视下半身的拉伸、延展。这对于不经常运动的现代人来说可是最适合不过的了!
Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。
Cradle
仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。